Sport in der Hitze: Wie macht man das am besten?

Sport treiben bei dieser Hitze: Die Umstände laden vielleicht nicht unbedingt dazu ein. Trotzdem hält es viele nicht davon ab. Die Frage ist nur: Wie trainiert man am besten bei so hohen Temperaturen? Und was passiert eigentlich in deinem Körper? Wir haben den Sportwissenschaftler Willem-Paul Wierts gefragt.

Egal, ob Sie sich für einen langen Spaziergang entscheiden, Hunderte von Kilometern radeln oder joggen gehen. Das Training bei heißem Wetter erfordert Vorbereitung und Wissen darüber, was in Ihrem Körper passiert und was er braucht. Das kostet viel mehr Energie, sagt Wierts. “Dein Körper muss sich nicht nur anstrengen, sondern auch daran arbeiten, deine Temperatur so niedrig wie möglich zu halten.”

Optimale Funktion

Bei Temperaturen über 30 Grad muss man einiges beachten. Um das zu verstehen, schauen wir uns zunächst an, was die Hitze tatsächlich mit Ihrem Körper macht.

Trotz des extrem heißen Wetters starteten einige tausend Tourenfahrer bei der Touring-Version von La Vuelta. Dein Körper habe eine feste Temperatur, bei der er optimal funktioniere, sagt Wierts. „Wenn die Temperatur darunter oder darüber sinkt, nimmt die Funktion des Körpers ab. Bei sehr hohen Temperaturen müssen Sie daher dafür sorgen, dass die Körpertemperatur etwas sinkt. Bei niedrigen Temperaturen müssen Sie dafür sorgen, dass die Temperatur des Körpers sinkt Körper wird höher.”

Gute Vorbereitung

Bei diesem Wetter ist es daher wichtig, darauf zu achten, dass es dem Körper nicht zu heiß wird. Der Körper tut dafür alle notwendigen Dinge. Für mehr Informationen sportartikelreviews.de besuchen .Dies erhöht Ihre Herzfrequenz, ebenso wie Ihre Atemfrequenz und den Blutfluss in Ihrer Haut. „Dadurch schwitzt man mehr. Und dieser Schweiß sorgt dafür, dass man die Wärme an die Umgebung abgeben kann.“

„Wenn du zum Beispiel vorher kalt badest oder duschst, sorgst du dafür, dass dein Körper mehr Wärme speichert.“

Aber blindes Vertrauen darauf, wie Ihr Körper reagiert, reicht nicht aus. Eine gute Vorbereitung hilft, die Hitze beim Sport besser zu meistern. “Sehen Sie, je kühler Sie anfangen, desto länger dauert es, bis Ihre Körpertemperatur ein Niveau erreicht, unter dem Sie anfangen zu leiden”, sagt Wierts.

Gewöhnung

Es hilft auch, wenn sich Ihr Körper bereits an hohe Temperaturen gewöhnt hat. „Da hilft eine Reihe warmer Tage wie jetzt“, sagt Wierts. “Das ist besser, als wenn die Temperatur plötzlich von 20 auf 35 Grad schießt.”

Auch Menschen, die in einem warmen Land Urlaub gemacht haben, haben einen Vorteil. „Ihr Körper hat sich bereits besser an die hohen Temperaturen angepasst und kann sich daher besser bewegen.

Er ergänzt: „Das muss man mehrmals trainieren. Denn wenn man einen kalten Bratling auf einmal hineingießt, kann das zu Magen- und Darmbeschwerden führen.“ Es kann auch helfen, eine Tasse Wasser über den Kopf zu kippen.

Gefahren

Aber abgesehen von der richtigen Vorbereitung kann das Training in der Hitze immer noch Gefahren bergen. „Menschen können unter Überhitzungserscheinungen leiden. Das sieht man am häufigsten bei Laufwettkämpfen. Wenn Menschen zu lange ohne Kühlung trainieren, steigt die Körpertemperatur so stark an, dass die Organe nicht mehr richtig funktionieren können. Und dann bekommt man gesundheitliche Probleme.“ “

Also, sagt Wierts: „Wer unter Hitze leidet, sollte sich Hilfe holen. Und raus aus der Sonne, etwas trinken und für Abkühlung sorgen.“