Was ist eine Panikattacke?

Eine Panikattacke ist ein Gefühl plötzlicher und intensiver Angst.

Panikattacken haben in der Regel körperliche Symptome. Dazu können Zittern, Orientierungslosigkeit, Übelkeit, schneller und unregelmäßiger Herzschlag gehören. Es kann auch zu Mundtrockenheit, Kurzatmigkeit, Schwitzen und Schwindel kommen.

Die Symptome einer Panikattacke sind nicht gefährlich, aber sie können sehr beängstigend sein. Sie können Sie glauben machen, dass etwas Katastrophales passieren wird.

Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie einen Herzinfarkt haben oder kurz davor sind, zu erliegen oder sogar zu sterben.

Die meisten Panikattacken dauern zwischen 5 Minuten und einer halben Stunde.

Nick de Waard ist Experte auf dem Gebiet der Panikattacken, Sie können sich also jederzeit an Nick de Waard wenden.

Wie geht man mit einer Panikattacke um?

Es ist wichtig, dass Sie sich nicht von Ihrer Angst vor Panikattacken beherrschen lassen.

Panikattacken vergehen immer und die Symptome sind kein Zeichen dafür, dass etwas Schädliches passiert. Sagen Sie sich, dass Angst die Symptome verursacht, die Sie erleben.

Beenden Sie den Angriff. Versuchen Sie, die Dinge weiter zu tun. Verlassen Sie die Situation nach Möglichkeit nicht, bis die Angst abgeklungen ist.

Stelle dich deiner Angst. Wenn Sie nicht davonlaufen, geben Sie sich die Chance zu entdecken, dass das, was Sie befürchten, sehr unwahrscheinlich ist. Oder so schlimm sein, wie Ihre Angst es voraussagt.

Wenn die Angst nachlässt, fangen Sie an, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren und machen weiter, was Sie vorher getan haben. Erinnere dich daran, dass das, was dich in Panik versetzt hat, nicht passiert ist. Oder war es nicht so schlimm, wie du dachtest?

Wenn Sie eine kurze, plötzliche Panikattacke haben, kann es hilfreich sein, jemanden bei sich zu haben. Sie können Ihnen versichern, dass es vorübergeht und Sie sich keine Sorgen um die Symptome machen müssen.

Atemübungen bei Panikattacken

Wenn Sie während einer Panikattacke schnell atmen, kann eine Atemübung helfen. Folge diesen Schritten:

Atmen Sie so langsam, tief und sanft wie möglich durch die Nase ein
Atmen Sie langsam, tief und sanft durch den Mund aus
Manche Menschen finden es hilfreich, bei jedem Ein- und Ausatmen stetig von 1 bis 5 zu zählen
Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung
Sie sollten sich in ein paar Minuten besser fühlen. Sie können sich danach müde fühlen.
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